Dieta e viagem, o que fazer?!?!

Comer de forma saudável é igual a comer em casa ou em viagem, no entanto, encontrar os alimentos corretos é mais difícil em ambientes diferentes. Contudo, seguindo essas orientações simples poderá ajudar a manter-se saudável:

1. Consuma alimentos variados. Pois facilita uma ingestão de nutrientes equilibrada. Se consumir porções de tamanho pequeno, é fácil comer o que se gosta sem eliminar nada da sua alimentação;
2. Faça escolhas saudáveis. Modere a ingestão de gordura, especialmente de gordura saturada, tal como de açúcar, sódio e bebidas alcoólicas. Consuma frutas e vegetais em abundância, de forma a atingir 5 porções diárias, e também cereais (ricos em fibras). Tenha em consideração a higiene dos alimentos para onde quer que vá, especialmente se for para destinos turísticos, como a Ásia, África e América Latina;
3. Não pule o café da manhã. Comer de manhã proporciona a energia necessária para iniciar o dia e manter-se sem fome ao longo do dia, o que ajuda a evitar excessos;
4. Não omita refeições. Tente não ficar mais de 4 a 5 horas sem comer. Se chegar à hora da refeição com fome, será pouco provável que consiga fazer escolhas saudáveis e irá comer de forma excessiva. Além disso, não comer durante todo o dia e terminar o dia com refeições grandes e pesadas, interfere na digestão e perturba o sono. Tente seguir os horários habituais na medida do possível;
5. Fuso horário. Para reduzir ao mínimo este desconforto, que perturba o ritmo natural do organismo, mude a hora do seu relógio no início do voo e ajuste as refeições aos horários da zona onde está. Durma durante o voo se for noite no seu destino ou mantenha-se acordado caso contrário^;
6. Tente comer uma refeição saudável e leve, antes da viagem, como salada, fruta fresca, sopa de legumes;
7. Voar pode promover a desidratação, por isso beba água em abundância e bebidas com baixas calorias (beber um copo de água por hora durante o voo protege da desidratação e do desconforto do fuso horário);
8. Modere as bebidas ricas em cafeína e não as use como substituto de refeição. A cafeína é um estimulante ligeiro e um elevado consumo desta contribui para a desidratação e perturbação do sono;
9. Tente ser fisicamente ativo. Uma atividade física moderada é benéfico para o coração e para o sistema circulatório, tal como para a saúde e bem estar no geral. Utilize as escadas no lugar de do elevador, caminhe. Durante o voo, o exercício (como esticar as costas, braços e pernas, caminhar para cima e para baixo nos corredores) ajuda a estimular a circulação e a prevenir a trombose venosa, tal como o desconforto do fuso horário.

Gostou das dicas?? Então boa viagem!!!

Bem estar e qualidade de vida: 

alimente esta idéia!!!