Hidrate-se!!!

Importância de beber água

A água é o principal constituinte do organismo e é essencial para a vida. Como diz um antigo provérbio: "um Homem pode viver 3 semanas sem comer, 3 dias sem beber e apenas 3 minutos sem ar".

Um ser humano adulto possui um total de água corporal de 52 a 66% do peso do corpo, dependendo de vários fatores, como a idade, o sexo e a quantidade de gordura corporal. Por exemplo, um homem médio de 70 kg e 45 anos contém cerca de 42 litros (60%) de água no organismo. Sua funções são:

• Meio onde se dão todas as reações do organismo, como por exemplo a digestão;
• Transporta os nutrientes e os produtos resultantes do metabolismo;
• Regula a temperatura corporal;
• Interfere no funcionamento de todos os sistemas e órgãos.
• Uma desidratação continuada, ainda que leve, tem efeitos a longo prazo, nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo.

Para os praticantes de atividade física:

Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. E mais ainda durante o calor do verão, ou caso a sua prática esportiva aconteça ao ar-livre, em dias de sol.

Para os idosos:

Os idosos tem menos reserva hídrica. Um agravante é que mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem, portanto o corpo elimina mais água e consome menos. Conclusão, os idosos desidratam-se facilmente. Basta o dia estar quente ou a umidade do ar baixar muito como tem sido ultimamente que eles podem desidratar-se rapidamente sem perceber. A melhor atitude é a prevenção, portanto o idoso e seus familiares devem ter uma atitude pró-ativa, colocar sempre uma garrafa com água na proximidade do idoso (perto da TV, máquina de costura, sofá, cama e outros) e incentivá-lo a beber sempre. 

Para as crianças:

A criança precisa beber pelo menos quatro copos de água por dia para manter a hidratação do corpo e propiciar o bom funcionamento do trânsito intestinal. O recomendado é que seja oferecido mesmo que a criança não peça. São situações de risco para desidratação: calor, sol, sudorese intensa, febre, baixa ingestão de líquidos e alimentos, vômitos e diarréia.

• Crianças não devem ficar expostas ao sol entre 10 e 16 horas;
• Mesmo nos horários permitidos, em locais como praia e piscina, as crianças devem ficar protegidas do sol direto (guarda-sol, bonés, roupas claras);
• Em locais muito quentes não deixe a criança muito tempo brincando em céu aberto. Fracione o tempo para que ela descanse e reidrate-se;
• Quando a criança estiver brincando ao ar livre ou mesmo em água chame-a no máximo a cada 15 a 30 minutos para tomar água, sucos naturais ou comer algo fresco como frutas. Eles podem nem perceber que estão com sede quando brincam empolgados;
• Cuidado com os alimentos oferecidos para a criança, especialmente, em dias quentes. Há maior chance de deteriorarem e com isso levarem a diarréia e vômitos;
• Se a criança conseguir ingerir líquidos e se alimentar de forma regular durante o dia é possível manter a hidratação de forma adequada. São sinais bons de que ela está se mantendo hidratada é saliva bem fluida, língua e lábios úmidos e diurese clara. A sede já é sinal de que o organismo perdeu um pouco de líquido e que precisa ser reposto.
• Os melhores líquidos/alimentos para manutenção da hidratação são aqueles que a criança está habituada a tomar: leite materno, fórmulas infantis, leite, sucos naturais e frutas frescas. Não utilize refrigerantes e reidratantes esportivos, mesmo água de coco deve ser consumida com moderação. Todos essas bebidas contém elevada quantidade de sais como sódio e açúcar o que pode prejudicar mais do que ajudar na hidratação.

Portanto, não importa sua idade não esqueça de beber água!!!!

Alimentos ricos em água:

Bem estar e qualidade de vida: alimente esta idéia!!!