Boa alimentação ajuda no combate à celulite!

A celulite afeta 95% das mulheres, comprometendo coxas e nádegas principalmente; ela se dá quando as células de gordura presentes em nosso organismo aumentam seu volume em líquido, através da obesidade e do sedentarismo. Com o aumento do tamanho das células de gordura, há a compressão das células nervosas (por isso que em graus elevados a pessoa sente dor), dos vasos linfáticos e dos vasos sanguíneos, havendo um acúmulo exacerbado de líquido no local (edema). Para tentar deter esse edema e sustentar as células de gorduras aumentadas, o organismo manda fibras colágenas ao local, que ao tentar encapsular o edema forma nódulos, dando a pele o aspecto de "casca de laranja".

Fatores Agravantes: alimentação inadequada, sedentarismo, transtornos ortopédicos, lordose exagerada, disfunção hepática, disfunção gastrointestinal, pílulas anticoncepcionais, cigarro, obesidade e estresse.

7 alimentos que provocam a celulite

	Doces
	Controlar o açúcar é uma das maiores preocupações de quem luta contra a balança e não deve ser diferente para quem quer fugir da celulite. O açúcar em excesso não é transformado em energia pelo organismo e fica armazenado na forma de gordura. Nas mulheres, essa reserva de gordura tende a ficar acumulada na pele, gerando inflamações que favorecem os "furinhos". De acordo com as orientações da Pirâmide Alimentar, os doces devem corresponder a um máximo de 220 kcal do nosso dia, o equivalente a 50 gramas de chocolate ao leite.  Gorduras Frituras e outros alimentos ricos em gordura saturada são os maiores vilões da pele saudável. É importante lembrar que até os alimentos ricos em gorduras boas transformam-se em gordura trans, gordura saturada, compostos oxidantes e compostos pró-inflamatórios quando aquecidos a altas temperaturas. Todas essas substâncias desencadeiam processos inflamatórios na pele e provocam um acúmulo de gordura localizada, causando ou agravando a celulite.  Não é preciso, porém, ser radical e cortar completamente as gorduras da alimentação - muitas delas são benéficas à saúde. Óleos vegetais, sementes, castanhas e frutas como o coco, o abacate e o açaí possuem gorduras boas e devem fazer parte de uma alimentação saudável, desde que consumidos com moderação . Bebidas com gás Refrigerante e água com gás também podem ser causadores dos furinhos. Eles favorecem o inchaço, prejudicam a circulação sanguínea e dificultam a irrigação dos tecidos, favorecendo o problema de pele.  Cafeína  Café e chá mate contêm muita cafeína, um componente diurético que leva à desidratação do organismo quando consumido em excesso. Em um corpo desidratado, a circulação sanguínea é prejudicada, levando ao aumento da celulite. Sódio Sal de cozinha, caldos prontos, molho de soja e produtos processados devem ser controlados no cardápio. O sódio em excesso pode levar à retenção de líquido, fator que influencia a formação de celulite. O ideal é não consumir mais  6g de sódio por dia. É interessante observar no rótulo dos produtos industrializados a quantidade de sódio por porção antes de consumi-los, com atenção dobrada aos embutidos, biscoitos, pães, temperos prontos, sucos e refrigerantes. Aumentar a ingestão de água durante o dia também contribui para a diminuição da retenção de líquido, ajudando o organismo todo a funcionar melhor.  Carboidratos refinados Por serem metabolizados mais rapidamente no organismo, os carboidratos refinados são facilmente transformados em açúcares, que viram gordura. Optar pelos carboidratos complexos (grãos e versões integrais) não só evita a celulite como ajuda a combatê-la: os alimentos integrais possuem nutrientes que ajudam o organismo a conter as inflamações, diminuindo os furinhos.  Álcool O consumo de bebida alcoólica em excesso pode prejudicar a circulação sanguínea e causar retenção de líquidos. Além disso, o álcool é automaticamente transformado em gordura pelo fígado. Resultado? Acúmulo de gordura localizada e aparecimento das temidas celulites.  10 alimentos que combate a celulite       Abacate - Conforme envelhecemos, nossa pele afina e perde a flexibilidade, o que aumenta o efeito e a visibilidade da celulite. Além de fazer maravilhas para a pele, o abacate contém ácidos graxos monoinsaturados (as famosas “gorduras saudáveis”), que ajudam a fortalecer a elasticidade da pele.      Grãos integrais - Os grão possuem muitas fibras, que garantem regularidade nas atividades do corpo. As fibras agilizam o processo de desintoxicação. Comer grãos integrais ainda ajuda a manter o coração saudável e a aumentar a circulação em áreas propensas ao surgimento de celulite.      Banana - A banana é uma conhecida fonte de potássio. Poderoso agente anticelulite, o potássio reduz a retenção de água pelo corpo (um dos fatores responsáveis pela celulite) e garante o funcionamento eficiente do sistema linfático na circulação de fluídos e na limpeza de impurezas do corpo.       Mamão - Assim como a banana, o mamão é rico em potássio. Também possui muito betacaroteno, bom para a prevenção de lesões no tecido corporal.      Frutas vermelhas - As famosas frutas vermelhas, muito comuns em smoothies e sucos, são indicadíssimas para manter a pele firme e evitar o surgimento de celulite. Tente adicionar um pouco de Vitamina C à sua dieta para aumentar o nível de colágeno na sua pele.     Suco de Oxicoco - Apesar de ainda ser pouco conhecido no Brasil, o Oxicoco limpa o sistema linfático e ajuda a eliminar depósitos inconvenientes de gordura. Consumi-lo como suco é uma delícia! Folhas verdes - Folhas verdes e, principalmente, escuras. Espinafre, couve e brócolis são alguns dos exemplos de vegetais com antioxidante luteína, que retém umidade e aumentam a elasticidade da pele. Também são alimentos indicados para desintoxicação e maior circulação.      Peixes - Peixes são ricos em Ômega-3, que fortalece a pele. E mais: o Ômega-3 também reduz inflamações e melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e linfático. Fora que um peixe grelhado com uma saladinha é sempre uma boa pedida. Gengibre - Uma das causas para a celulite é a má circulação de sangue e por isso o gengibre, que dinamiza a circulação nos vasos sanguíneos, diminui o efeito da celulite. Além disso, o gengibre também é desintoxicante e fortalece o sistema linfático, aumentando a circulação do fluído linfático. Aspargo - O aspargo tem efeito similar ao do gengibre: impulsiona a circulação de sangue pelo corpo. Fora isso, ele também alivia o estresse, já que é rico em ácido fólico (que controla o nível de "irritação"). Como um corpo estressado tende a acumular gorduras, consumir o aspargo é uma ótima maneira de reduzir a terrível celulite. Curiosidade Temperatura corporal é mais fria onde há celulite. Com a gravidez, há uma piora da celulite. A celulite piora antes da menstruação. A celulite grau III e IV é dolorida. Recomendações  Tomar água  ajuda no tratamento da celulite. Cremes para celulite melhoram em até 10%, mas devem ser aplicados diariamente. A celulite não melhora em camas ginásticas passivas. A lipoaspiração não elimina a celulite. A dieta balanceada é fundamental para se obter um bom resultado. Bem estar e qualidade de vida: alimente esta idéia!

Dieta e viagem, o que fazer?!?!

Comer de forma saudável é igual a comer em casa ou em viagem, no entanto, encontrar os alimentos corretos é mais difícil em ambientes diferentes. Contudo, seguindo essas orientações simples poderá ajudar a manter-se saudável:

1. Consuma alimentos variados. Pois facilita uma ingestão de nutrientes equilibrada. Se consumir porções de tamanho pequeno, é fácil comer o que se gosta sem eliminar nada da sua alimentação;
2. Faça escolhas saudáveis. Modere a ingestão de gordura, especialmente de gordura saturada, tal como de açúcar, sódio e bebidas alcoólicas. Consuma frutas e vegetais em abundância, de forma a atingir 5 porções diárias, e também cereais (ricos em fibras). Tenha em consideração a higiene dos alimentos para onde quer que vá, especialmente se for para destinos turísticos, como a Ásia, África e América Latina;
3. Não pule o café da manhã. Comer de manhã proporciona a energia necessária para iniciar o dia e manter-se sem fome ao longo do dia, o que ajuda a evitar excessos;
4. Não omita refeições. Tente não ficar mais de 4 a 5 horas sem comer. Se chegar à hora da refeição com fome, será pouco provável que consiga fazer escolhas saudáveis e irá comer de forma excessiva. Além disso, não comer durante todo o dia e terminar o dia com refeições grandes e pesadas, interfere na digestão e perturba o sono. Tente seguir os horários habituais na medida do possível;
5. Fuso horário. Para reduzir ao mínimo este desconforto, que perturba o ritmo natural do organismo, mude a hora do seu relógio no início do voo e ajuste as refeições aos horários da zona onde está. Durma durante o voo se for noite no seu destino ou mantenha-se acordado caso contrário^;
6. Tente comer uma refeição saudável e leve, antes da viagem, como salada, fruta fresca, sopa de legumes;
7. Voar pode promover a desidratação, por isso beba água em abundância e bebidas com baixas calorias (beber um copo de água por hora durante o voo protege da desidratação e do desconforto do fuso horário);
8. Modere as bebidas ricas em cafeína e não as use como substituto de refeição. A cafeína é um estimulante ligeiro e um elevado consumo desta contribui para a desidratação e perturbação do sono;
9. Tente ser fisicamente ativo. Uma atividade física moderada é benéfico para o coração e para o sistema circulatório, tal como para a saúde e bem estar no geral. Utilize as escadas no lugar de do elevador, caminhe. Durante o voo, o exercício (como esticar as costas, braços e pernas, caminhar para cima e para baixo nos corredores) ajuda a estimular a circulação e a prevenir a trombose venosa, tal como o desconforto do fuso horário.

Gostou das dicas?? Então boa viagem!!!

Bem estar e qualidade de vida: 

alimente esta idéia!!!